湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重(chénzhòng)、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现(chūxiàn)头重如裹、身重如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法(shuōfǎ)，中国(zhōngguó)中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气(shīqì)循经(xúnjīng)上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热(wēnrè)的环境中，为真菌等(děng)微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人(rén)湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前(qián)，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以(yǐ)避开强烈日照。▲